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嗓音保健~之懿

如何保護嗓子
1. 【聲音疲勞的症狀】
01喉嚨乾燥，有腫脹感
02聲音沙啞
03音量變小，無法大聲
04聲音疲勞，無法發出正確的聲音
05無法輕聲說話，一定要用力才能發聲
06聲音低沉
07聲音過高
08音域變窄
09喉嚨痛
10說話時呼吸不順暢
11音調乎高乎低無法控制
12聲音變刺耳，發弱音時會出現雜音
13聲音破裂
14常有痰，會想清喉嚨
15完全無法發聲

2. 【聲音如果持續沒有恢復，會引起以下的聲帶疾病】
1結節
2瘜肉
3囊種
4水腫

3.【聲音保健及正確的發聲位置】
01認清「聲音濫用」的情況，比如︰在吵雜的環境中，可能會在無形中，很大聲講話而不自覺
02使用是量的音量說話︰避免大聲吼叫或提高音量，儘量避免做類似發號命令的叫聲四聲調，尾音需往上揚
03每句話的第一個字輕鬆的發聲，避免用頸子的力量「擠」出來，必須學習呼氣由腹部收縮，然後很輕鬆地說出來，養成講話時放鬆的習慣
04儘量漸慢講話的「速度」，句子與句子中間須做短暫的停頓，切莫一開口就像機關槍一樣，連響不停，最後是喘的上氣不接下氣
05使用適當的音量說話︰避免過低的音調，以減少發聲時聲帶阻力和聲帶緊張，避免去唱一些音階太高或太低的歌曲
06注意聲音休息︰工作時避免滔滔不絕，工作之餘避免長時間聊天打電話
07每幾分鐘就喝點溫開水，以補充聲帶音長期使用而喪失水分﹔經常保持口腔及嘴唇濕潤
08避免吃刺激性的食物︰如油炸的食物、咖啡、濃茶、辣椒（辣其實對聲帶一點關係都沒有，但如果你的體質是不能吃辣，那也要儘量避免），吸煙、酗酒
09要有充足的睡眠（6~8小時），以保持良好的聲帶彈性
10感冒時儘量減少聲音的使用；有聲音障礙時，不說話是最好的方法
11避免悄悄話或大聲說話，因它所需花費的力量往往比正常的發聲還大，而且音調也不對
12咽喉有乾燥感、異物感或壓迫感時，切莫刻意去「清喉嚨」，習慣清喉嚨易造成黏膜充血，喉部的感受就越不舒服
13注意說話時情緒的穩定性，再情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷，應避免無限制的發洩
14由於職業需要或工作性質的關係，需大量說話使用聲帶者，應特別注意講話的習慣，使用最省力而有效的發聲方式，來達到溝通的目的
15認識自己的聲音
16養成健康的發聲法和暖嗓
17鍛鍊健康的身體，散步、游泳是最佳的選擇，游泳時，冷水會刺激呼吸的深度，對抗水壓的呼吸方式，可以強化肌肉群
18歌唱前不可吃喉糖
19剛吃飽腹部壓力大，難以控制呼吸，而且痰也特別多，不利發聲，所以唱歌前1個半小時內最好不要吃東西
20天冷時的保暖︰天冷時發聲應注意頸部周圍的溫暖
21對早期聲音疾病的症狀要有警覺性，並做適當的處理
22女性經期及懷孕時，切勿濫用聲音︰這個時期受黃體素影響，聲帶容易充血，聲音會低音化，濫用聲音易引起音聲障礙
如何保護嗓子。
23避免吃乳製品︰比如牛奶、起司、優酪乳…等，因為它會破壞你聲帶的黏膜

4. 【健康的嗓音】
聲音的四要素︰音調、音量、音色、呼吸支持
這四要素有助於判斷一個健康的嗓音
音調︰說話時要適中合宜，要有抑揚頓挫的變化
唱歌時有適合的Key及準確的音準
音量︰說話時能控制大小聲且收放自如
歌唱時大聲傳的遠，小聲聽的清楚
音色︰說話時聲音要乾淨悅耳，減少緊張吃力感
有豐富的變化
呼吸支持︰說話時不及不徐且能持久
歌唱時有節奏感且能支持長樂句

5. 【想要有一個健康又優美的嗓音，必須具備下列條件】
1正確的呼吸
2正確的發聲
3美妙的共鳴
4適當合理的練習法